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提問: 辦公室一族如何鍛煉自己的身體 問題補充: 我每天上班8小時對著電腦,回家眼睛就感覺澀,干,脹,渾身乏力,回家就想躺在床上,什么事都不想做,我以前身體蠻好的,現在自我感覺免疫力下降了,雖然每年體檢都正常,可是自己就是感覺身體不對勁,很累,對于我這樣的該怎么辦 医师解答: 在辦公室也可以鍛煉，比如搖搖頭可以預防頸椎病，扭扭腰可以防治腰肌勞損，常常做眼操可以預防近視，坐著是踢踢腿，對防治下肢無力也有好處。另外，上下班最好走路或騎車，能站則不坐，能上樓梯就不乘電梯......。培養優良的姿勢的方法—— 1.充分伸展脊柱。 2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。 3.旋轉頭部。 4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向后。 5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳后、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。 6.放松肩膀。 7.矯正駝背；站立時雙臂自然放松下垂，將手繞到背后交叉握緊，然后將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。 8.墊高一只腳可避免身體前傾，減少背部負擔。 9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。 10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。 11.保持與桌面的距離，以免駝背。 12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。 13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。 14.適時休息背部，可在一天工作后躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。 15.站立時應讓雙腳貼地。 16.在一天工作前后均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。（yuan_t)
提問: 辦公室一族如何鍛煉自己的身體 問題補充: 我每天上班8小時對著電腦,回家眼睛就感覺澀,干,脹,渾身乏力,回家就想躺在床上,什么事都不想做,我以前身體蠻好的,現在自我感覺免疫力下降了,雖然每年體檢都正常,可是自己就是感覺身體不對勁,很累,對于我這樣的該怎么辦 医师解答: 在辦公室也可以鍛煉，比如搖搖頭可以預防頸椎病，扭扭腰可以防治腰肌勞損，常常做眼操可以預防近視，坐著是踢踢腿，對防治下肢無力也有好處。另外，上下班最好走路或騎車，能站則不坐，能上樓梯就不乘電梯......。培養優良的姿勢的方法—— 1.充分伸展脊柱。 2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。 3.旋轉頭部。 4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向后。 5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳后、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。 6.放松肩膀。 7.矯正駝背；站立時雙臂自然放松下垂，將手繞到背后交叉握緊，然后將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。 8.墊高一只腳可避免身體前傾，減少背部負擔。 9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。 10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。 11.保持與桌面的距離，以免駝背。 12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。 13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。 14.適時休息背部，可在一天工作后躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。 15.站立時應讓雙腳貼地。 16.在一天工作前后均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。（yuan_t)
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