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肌肉,松弛,呼吸道,舌根,有的
提問: 打呼嚕對孩子的智力有沒有影響!?怎么治療!? 問題補充: 怎么治療打呼嚕 医师解答: 此答案由管理員代為選出有影響的。兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。普通人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。但愿人長久，同眠不覺曉——不做手術不吃藥、不戴器械不花錢，自創妙招根治打鼾，挽救千萬個瀕臨破碎的家庭（crocostone泣血原創） 打呼嚕乃是千古難題，為了消除鼾聲，吃藥、做手術、枕頭墊高、側著睡、戴止鼾器、各種民間偏方……，五花八門的方法，總是對某些人有效，某些人無效，昨天挺有效，今天又無效。打鼾到底應該怎么治療，鼾聲到底是哪里產生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨得無可奈何后，最想知道的答案。但是所有的醫生都只會說一句話，“肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾”。那么這些人為什么會打鼾呢，為什么有些人很瘦也會打鼾，為什么老年人打鼾的比例比年輕人高？為什么很多人做了手術后仍然打鼾？這些都是醫生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現，你覺得已經解決了，它卻又冒出來，讓你痛苦不堪。本文就是要徹底揭露鼾聲的本質！ “本院采用國際最先進的低溫等離子技術對顎咽部做成型手術，全程無痛苦，只需30分鐘，讓您一勞永逸地告別鼾聲”，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術曾經被認為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數病例證明，其復發率極高。我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論采用哪種手術，根本不能消除大多數人的鼾聲！因為通過手術消除鼾聲，對于絕大多數人的生理機制就是不可能的，原因見下。 澄清最重要的概念：鼾癥（打鼾）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾癥（打鼾），老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾癥（打鼾）。所有醫院的鼾癥手術，無論是公立三甲醫院還是私立民營醫院，無論它的廣告做得多么天花亂墜，其手術目的只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，并不是消除鼾聲。做了手術后，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫生都不愿意向患者說的。睡眠呼吸暫停，通過手術即可治愈。但是通過手術難以根除鼾聲，而且幾乎全部復發。很多患者花了上萬元做腭咽成形手術，不到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。 本文所說的打鼾、鼾癥、打呼嚕，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關于鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關于鼾聲的全部疑惑。 首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病癥：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜后縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等，建議最好去醫院做手術或者藥物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。其中，兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。普通人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。 人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人并不具備上面的病癥。若你并沒有這些病癥卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，那么請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結構最常與打鼾有關，軟腭（又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑都會使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠時氣流沖擊軟腭或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導致鼾聲。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟腭充血腫脹下降，舌根充血腫脹上升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭發聲。 改掉了上面的所有習慣后，但是仍然有大多數人呼嚕不斷。現實生活中，經常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。我教你們，不做手術，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治頑固鼾癥，輕輕松松，見效快，永不復發。 為什么有很多人呼吸道并不狹窄，生活習慣也很好，經常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術之后，又復發打呼嚕呢？如果你去問醫生，醫生只會說“這是正常現象，其實我也會打呼嚕”，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫生說鼾癥是世界級難題？現有科技無能為力？非也！乃是醫生不肯對你說而已！ 其實，絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟腭及懸雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。熟睡時神經完全放松，咽腔肌肉更加松弛，導致通過呼吸道的氣體撞擊軟腭或舌根，使它振動，產生鼾聲。這也是懸雍垂腭咽成形手術（UPPP）治鼾癥（包括低溫等離子等所謂的高級技術）的治愈率很低而復發率極高的原因，手術后，松弛的肉過一段時間又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產生鼾聲！懸雍垂腭咽成形手術（UPPP）實際上只對這種人有效：由于軟腭過長或舌體過大導致咽腔狹窄但是咽腔肌肉卻比較結實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數醫生早有定論，腭咽成形手術最多只能管用五六年，之后幾乎全都復發。 同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的炎癥、充血、腫脹（也就是所謂的“喉毒”）而已，確實有點效果，但是大多數打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎癥，仍然會打鼾。目前全世界尚無一種藥物能使松弛的肌肉變得結實，所以也無效。試想，如果藥物有效的話，那么健美運動員何必要刻苦鍛煉才能練就一身肌肉，只需吃藥就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴你“我天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！ 打鼾者當中，男性多于女性，有人統計，其比例為8:l。為什么有性別上的差異呢？因為男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡覺時頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。老年人由于身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加松弛，打鼾比例也更高。 為什么人仰臥睡覺時鼾聲更大呢？因為側臥時，松弛的軟腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側臥睡覺打鼾的幾率比較小（但并非沒有），鼾聲比較輕。所以現在市面上有一種側臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟腭下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現，也不適合所有人。 既然鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強咽腔肌肉的力量，使它變得結實。獨家奉獻自創的除鼾大法，徹底根治頑固呼嚕聲的練習：【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。【4】卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。 前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦200下，卷舌150下。經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。 因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會消除。科學原理：鍛煉咽腔后，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了，而且氣流沖擊結實的肌肉也不會導致振動，呼嚕聲就沒有了。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習是一個道理。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是真正的治本之道。 如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的，只通過這些練習，也能大大降低鼾聲的分貝數。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，不論仰臥側臥都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習，就聽不到鼾聲了。 這4項練習毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對于老年人更有助于預防中風和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這4種練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。 人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾癥幾百年，有關打呼嚕的論文數以百萬計，這么簡單的道理卻不能推廣，蕓蕓眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什么呢？因為醫學的很多成就，都是首先為醫院和醫生服務的！你們想想，呼嚕這個東西，創造了多少賺錢的機會啊，養活了多少人啊！醫院的鼾癥手術、藥廠五花八門的止鼾藥物（每個都號稱得過專利）、阻鼾器、止鼾枕頭，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾聲的根本源頭——松弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。 老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過后天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發出奪目的光輝！ 以上是crocostone泣血原創。我毫無私心地貢獻自己的方法，不謀一分私利，只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清凈世界，盡享酣甜美夢！ 自己賦詩兩首，以表心跡： 何以同眠但愿人長久，同眠不覺曉。夜來無鼾聲，春宵只嫌少。 送鼾神床前星光枉自多，華佗無奈呼嚕何。千古難癥一朝解，人間不聞打鼾聲。 衷心希冀，天下無鼾！
提問: 打呼嚕對孩子的智力有沒有影響!?怎么治療!? 問題補充: 怎么治療打呼嚕 医师解答: 此答案由管理員代為選出有影響的。兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。普通人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。但愿人長久，同眠不覺曉——不做手術不吃藥、不戴器械不花錢，自創妙招根治打鼾，挽救千萬個瀕臨破碎的家庭（crocostone泣血原創） 打呼嚕乃是千古難題，為了消除鼾聲，吃藥、做手術、枕頭墊高、側著睡、戴止鼾器、各種民間偏方……，五花八門的方法，總是對某些人有效，某些人無效，昨天挺有效，今天又無效。打鼾到底應該怎么治療，鼾聲到底是哪里產生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨得無可奈何后，最想知道的答案。但是所有的醫生都只會說一句話，“肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾”。那么這些人為什么會打鼾呢，為什么有些人很瘦也會打鼾，為什么老年人打鼾的比例比年輕人高？為什么很多人做了手術后仍然打鼾？這些都是醫生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現，你覺得已經解決了，它卻又冒出來，讓你痛苦不堪。本文就是要徹底揭露鼾聲的本質！ “本院采用國際最先進的低溫等離子技術對顎咽部做成型手術，全程無痛苦，只需30分鐘，讓您一勞永逸地告別鼾聲”，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術曾經被認為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數病例證明，其復發率極高。我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論采用哪種手術，根本不能消除大多數人的鼾聲！因為通過手術消除鼾聲，對于絕大多數人的生理機制就是不可能的，原因見下。 澄清最重要的概念：鼾癥（打鼾）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾癥（打鼾），老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾癥（打鼾）。所有醫院的鼾癥手術，無論是公立三甲醫院還是私立民營醫院，無論它的廣告做得多么天花亂墜，其手術目的只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，并不是消除鼾聲。做了手術后，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫生都不愿意向患者說的。睡眠呼吸暫停，通過手術即可治愈。但是通過手術難以根除鼾聲，而且幾乎全部復發。很多患者花了上萬元做腭咽成形手術，不到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。 本文所說的打鼾、鼾癥、打呼嚕，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關于鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關于鼾聲的全部疑惑。 首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病癥：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜后縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等，建議最好去醫院做手術或者藥物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。其中，兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。普通人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。 人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人并不具備上面的病癥。若你并沒有這些病癥卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，那么請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結構最常與打鼾有關，軟腭（又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑都會使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠時氣流沖擊軟腭或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導致鼾聲。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟腭充血腫脹下降，舌根充血腫脹上升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭發聲。 改掉了上面的所有習慣后，但是仍然有大多數人呼嚕不斷。現實生活中，經常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。我教你們，不做手術，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治頑固鼾癥，輕輕松松，見效快，永不復發。 為什么有很多人呼吸道并不狹窄，生活習慣也很好，經常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術之后，又復發打呼嚕呢？如果你去問醫生，醫生只會說“這是正常現象，其實我也會打呼嚕”，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫生說鼾癥是世界級難題？現有科技無能為力？非也！乃是醫生不肯對你說而已！ 其實，絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟腭及懸雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。熟睡時神經完全放松，咽腔肌肉更加松弛，導致通過呼吸道的氣體撞擊軟腭或舌根，使它振動，產生鼾聲。這也是懸雍垂腭咽成形手術（UPPP）治鼾癥（包括低溫等離子等所謂的高級技術）的治愈率很低而復發率極高的原因，手術后，松弛的肉過一段時間又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產生鼾聲！懸雍垂腭咽成形手術（UPPP）實際上只對這種人有效：由于軟腭過長或舌體過大導致咽腔狹窄但是咽腔肌肉卻比較結實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數醫生早有定論，腭咽成形手術最多只能管用五六年，之后幾乎全都復發。 同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的炎癥、充血、腫脹（也就是所謂的“喉毒”）而已，確實有點效果，但是大多數打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎癥，仍然會打鼾。目前全世界尚無一種藥物能使松弛的肌肉變得結實，所以也無效。試想，如果藥物有效的話，那么健美運動員何必要刻苦鍛煉才能練就一身肌肉，只需吃藥就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴你“我天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！ 打鼾者當中，男性多于女性，有人統計，其比例為8:l。為什么有性別上的差異呢？因為男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡覺時頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。老年人由于身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加松弛，打鼾比例也更高。 為什么人仰臥睡覺時鼾聲更大呢？因為側臥時，松弛的軟腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側臥睡覺打鼾的幾率比較小（但并非沒有），鼾聲比較輕。所以現在市面上有一種側臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟腭下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現，也不適合所有人。 既然鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強咽腔肌肉的力量，使它變得結實。獨家奉獻自創的除鼾大法，徹底根治頑固呼嚕聲的練習：【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。【4】卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。 前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦200下，卷舌150下。經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。 因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會消除。科學原理：鍛煉咽腔后，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了，而且氣流沖擊結實的肌肉也不會導致振動，呼嚕聲就沒有了。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習是一個道理。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是真正的治本之道。 如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的，只通過這些練習，也能大大降低鼾聲的分貝數。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，不論仰臥側臥都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習，就聽不到鼾聲了。 這4項練習毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對于老年人更有助于預防中風和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這4種練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。 人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾癥幾百年，有關打呼嚕的論文數以百萬計，這么簡單的道理卻不能推廣，蕓蕓眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什么呢？因為醫學的很多成就，都是首先為醫院和醫生服務的！你們想想，呼嚕這個東西，創造了多少賺錢的機會啊，養活了多少人啊！醫院的鼾癥手術、藥廠五花八門的止鼾藥物（每個都號稱得過專利）、阻鼾器、止鼾枕頭，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾聲的根本源頭——松弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。 老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過后天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發出奪目的光輝！ 以上是crocostone泣血原創。我毫無私心地貢獻自己的方法，不謀一分私利，只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清凈世界，盡享酣甜美夢！ 自己賦詩兩首，以表心跡： 何以同眠但愿人長久，同眠不覺曉。夜來無鼾聲，春宵只嫌少。 送鼾神床前星光枉自多，華佗無奈呼嚕何。千古難癥一朝解，人間不聞打鼾聲。 衷心希冀，天下無鼾！
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