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提問: 減肥計劃 問題補充: 本人男 22 身高 176 體重 180 乘著暑假想減肥剛剛班里了一張健身卡 但是不知道怎么樣才能更好的達到減肥效果假期兩個月 希望高人給指定一個減肥計劃謝謝!!2009-07-14 01:13 提高懸賞45分 医师解答: 減肥方法：運動+合理飲食　　一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。　　1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動，最大心率等于220減年齡。　　例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。　　有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。　　有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。　　2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。　　女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。　　平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。　　二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請見我的講座。　　主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。　　主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。　　零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃。　　可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。　　對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。　　檢驗減肥效果的方法　　上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對的呢？所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。　　我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。　　首先你要穿盡量少的衣服照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。　　然后隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的。不要一個飯前照，一個飯后照，那樣的話差別太明顯了。　　這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進。　　因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。